Dieta en Bicicross BMX

DIETA PARA UN BICICROSSISTA  

  

Esta dieta se tomará en cuenta el reparto calórico en función de cinco comidas diarias planificadas  y establecidas para el deportista tomando en cuenta la distribución porcentual  es de:

• 25% Desayuno
• 10% Colación o refrigerio media mañana
• 35% Almuerzo
• 10% Colación o refrigerio media tarde
• 20% Merienda

Esta dieta está basada en  3000 kcal/d. Por lo que se asume que es un Bicicrossista que realiza actividad física con cierta continuidad así menciona Dervaux & Calmat (2016). “El consumo medio, incluyendo todas las edades y sexos… es de 3000 a 3500 kcal para la dieta del deportista asiduo”. (p.55).

El almuerzo proporciona el 35% de calorías por ende  es la principal comida para este deportista. El futbolista consumirá 1050 kcal en su almuerzo como dieta post competición. De esta manera se tomará en cuenta la ingesta de:

• 55% Hidratos de carbono             577 kcal
• 25%Grasas                                       263 kcal
• 20% Proteínas                                 210 kcal

Este almuerzo se lo realiza con la finalidad de reestablecer y recuperar al futbolista 24 horas después de haber realizado la actividad deportiva, basándose en alimentos que contengan antioxidantes que favorezcan a la eliminación de radicales libres, puesto que dificultan la adecuada recuperación del deportista. Este almuerzo consta de una entrada, plato fuerte, jugo y postre cumpliendo los requerimientos planteados de   3000 kcal.

Alimento	Kcal 100 g.	Cantidad gramos	Total kcal
Entrada
Manzana	50	100	50
Plato fuerte
Mayonesa, aceite de oliva	785	25	196
Patata, hervida	75	100	75
Salmón, plancha	180	50	90
Arroz, hervido	393	100	393
Aguacate	137	20	27,4
Queso parmesano	367	20	73,4
Jugo
Jugo de naranja	41	300	123
Postre
Helado de fresa	200	11,1	22,2
			1050 kcal

Se tomó en cuenta alimentos que contienen vitaminas antioxidantes (A-E-C) los mismos que favorecerán a la eliminación de radicales libres. Puesto que no atentan únicamente en contra del desempeño deportivo del atleta sino también puede poner en riesgo su salud. Los antioxidantes potencian una recuperación adecuada, en este caso 24 horas después de la participación.

BICICROSS Y ACTIVIDADES FISICAS COMPLEMENTARIAS

McS. Alex Galeano Terán

La fuerza es una de las cualidades físicas más importantes en la mayoría de disciplinas deportivas el Bicicross o BMX no es la excepción,  tomando en cuenta los difíciles trazados que los deportistas deben  superar para concluir una carrera en la mejor posición posible, es primordial analizar  que ningún trazado de Bicicross es el mismo, como puede suceder en otros deportes realizados en pista, cada provincia tiene diferentes diseños de saltos con la tendencia de aumentar el tamaño de los dobles, mesas o triples, con la finalidad de semejarse lo máximo posible a las colosales pistas de supercross con saltos de hasta 15 metros o más. Galeano, A. (2012).

Teniendo en cuenta esta necesidad de superar saltos cada vez más grandes, la fuerza se convierte en una cualidad física importante para un bicicrossista, también se debe mencionar la importancia que tiene el impulso inicial en la partida, siendo fundamental mover la bicicleta que se encuentra ubicada estática en la tabla del partidor, encontrándose el deportista en tensión al realizar equilibrio todo esto representa fuerza muscular. Galeano, A. (2012).

La fase de partida implica gran cantidad de fuerza al ser los primeros pedalazos en los cuales la bicicleta recibe el impulso necesario para posteriormente ganar velocidad, siendo fundamental partir bien para poder tomar el trazado sin contendores que rebasar, evitando un cruce de bicicleta, o el cierre en las curvas.
Galeano, A. (2012).