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| Nutrición aplicada al Bicicross |
McS. Alex Galeano
18/02/2018
Modalidad
deportiva: Ciclismo BMX
Ayuda
ergogénica de tipo nutricional: Creatina
Descripción: Creatina es una sustancia que sintetiza el
cuerpo humano en pequeñas cantidades por ello la recuperación de reservas puede
demorar varios días, se puede encontrar en pequeñas cantidades en la carne de cerdo.
Tomando en cuenta las características del Bicicross (BMX) es de suma
importancia la ingesta de este suplemento como aporte para mejorar el desempeño
deportivo, al ser un deporte anaeróbico láctico, ya que la duración estimada de cada manga o
carrera está entre 35 a 55 segundos aproximadamente, de los cuales el
bicicrossista podrá pedalear un máximo de 25 a 35 segundos. Esto debido a la
utilización de otras técnicas como manual, bombeo y salto, el bicicross se
ejecuta por lo general en un trazado de 400 metros aproximadamente con
obstáculos, siendo de vital importancia colocarse en los primeros lugares en el
tramo inicial del recorrido puesto que prestará la facilidad para que el piloto
tome el trazado de la forma más rápida y conveniente sin tener que superar a
rivales que podrían frenar el avance. Tomé en cuenta esta ayuda ergogénica ya
que la creatina además de regenerar la única fuente de energía de los músculos
que es el adenosin trifosfato , disminuye o calma la acidosis láctica mermando la
fatiga, además ayuda a mantener las reservas de glucosa.
Según:
Nieves & Manonella (2009, p.27). Afirman los beneficios de la creatina ya
que forma la fosfocreatina que “es
la fuente de
combustible más importante para los esprínteres o rachas de ejercicio de
alta intensidad que duren entre 2-30 segundos”. Factor importante ya que el BMX
es un deporte de velocidad, cuyo sprint más importante es ejecutado es en los
primeros metros de carrera, en los cuales gana la mayor velocidad posible para
tomar ventaja sobre los rivales. Es importante señalar que el uso de creatina
debe ser acompañado de una hidratación adecuada para evitar calambres.
Finalmente es muy importante mencionar que la
creatina potencia el desempeño deportivo de los ciclistas ya que estos realizan
esfuerzos muy intensos durante un tiempo limitado y corto utilizando fosfocreatina
y ATP para superar el trazado en el menor tiempo posible. Nieves & Manonella (2009, p.28). Afirman respecto
a los beneficios de la creatina para deportes “en donde
el metabolismo anaeróbico aláctico es prioritario. Alcanza
eficacia máxima en aquellos ejercicios que impliquen “sprints” repetidos
o episodios de
esfuerzos de alta intensidad que duren entre 2-30 segundos
y separados por intervalos de recuperación cortos”. De esta manera adoptándose
a las necesidades de un bicicrossista.
Las ayudas
ergogénicas nutricionales son aquellas que ayudan a mejorar el rendimiento
deportivo de una manera natural mediante una adecuada alimentación planificando
una correcta ingesta de alimentos, pero muchas veces por diversos factores ya
sean estos sociales, culturales, económicos o simplemente porque a deportista
no le gusta cierto tipo de alimento se puede complementar recurriendo a este
tipo de ayudas. Las cuales se deben
sugerir de acuerdo a la edad, género y tipo de deporte que el individuo práctica,
ya que un maratonista que realiza un deporte de resistencia aeróbica láctica que
sobre pasa los 30 minutos. No tendrá los mismos requerimientos nutricionales que un bicicrossista.
Ya que el
primero podría utilizar algún suplemento que beneficie el uso de combustible como
la cafeína que ayuda en deportes de intensidad prolongada mayores a 30 minutos,
y el segundo como mencioné anteriormente puede utilizar creatina.
Y la ayudas ergogénicas
no nutricionales pueden ser mecánicas en las cuales intervienen los implementos
en el caso del bicicross, tipo de bicicleta, rodamientos, relación catalina-
piñón, fisiológicas como el tipo de calentamiento adecuado previo a la
competencia, psicológicas algún tipo de problema que tenga para realizar bien
la partida o mejorar la técnica de salto y el uso de fármacos permitidos como
podría ser sal andrews para un mal estar intestinal.
De esta manera
diferenciando las ayudas ergogénicas nutricionales y no nutricionales.
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